7 מתיחות להפחתת כאב גב תחתון
כאבי גב תחתון הם בעיה שכיחה יחסית, משפיעה על כ-80% מהאנשים בשלב כלשהו בחייהם.
כאב גב תחתון יכול להיות הגורם למגוון גורמים, כגון יציבה לקויה, תנועה לא נכונה, פציעה או מחלה ועוד.
גם אצל ילדים ובני נוער כאבי גב תחתון הם תופעה שכיחה. הם יכולים להיגרם ממגוון גורמים, כגון פעילות גופנית מאומצת, ישיבה ממושכת או טראומה.
מתיחות יכולות לעזור להפחית את הכאב והתסמינים האחרים של כאבי גב תחתון אצל ילדים ויכולות גם לעזור לשפר את היציבה והטונוס השרירי. חשוב להתחיל במתיחות קלות ולעבוד בהדרגה לכיוון מתיחות ממושכות יותר.
הנה 7 מתיחות שתוכלו לנסות עם הילדים שלכם:
מתיחת עמוד השדרה
שכבו על הגב עם הרגליים ישרות. הניחו את הידיים על הבטן ומשכו את הברכיים לכיוון החזה. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות.
מתיחת שרירי הירך האחורית
שבו על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניכם. הניחו את הידיים על הרצפה מאחוריכם, קרוב לרגליים. התכופפו קדימה, משוך את הישבן אחורה. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות.
מתיחת שרירי הרגליים האלכסוניים
שרירי הרגליים האלכסוניים עוזרים לשמור על יציבות הגב.
כדי לבצע את המתיחה, שכבו על הגב עם הידיים לצד הגוף.
קפלו את הברך של הרגל הימנית והניחו את כף הרגל הימנית על הברך של הרגל השמאלית.
השתמשו ביד השמאלית שלכם כדי למשוך את הברך הימנית אליכם.
החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזרו עליה עם הרגל השנייה.
מתיחת שרירי הישבן
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים על המותניים והתכופפו קדימה, משוך את הישבן אחורה. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות.
מתיחת שרירי הגב העליון
עמדו עם הידיים על הכתפיים. התכופפו הצידה, משוך את הכתף העליונה כלפי מטה. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזרו על הצד השני.
מתיחת שרירי הצוואר
שבו על הרצפה עם הגב ישר. הניחו את היד השמאלית על הראש והיד הימנית על הכתף השמאלית. התכופפו הצידה, משוך את האוזן השמאלית כלפי הכתף השמאלית. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזרו על הצד השני.
מתיחת שרירי הגב התחתון
שרירי הגב התחתון אחראים ליציבה נכונה של הגב.
כדי לבצע את המתיחה, שכבו על הרצפה עם הגב כלפי מטה.
הניחו את הרגליים ישרות על הרצפה, והרחיקו את הרגליים זו מזו.
הניחו את הידיים שלכם לצד הגוף, עם האצבעות כפופות.
השתמשו בידיים שלכם כדי להרים את הראש והכתפיים שלכם מהרצפה.
החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזרו למצב ההתחלתי.
מתיחת שרירי הגב התחתון – עמידה
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים על המותניים והתכופפו הצידה, משוך את הכתף העליונה כלפי מטה. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזרו על הצד השני.
טיפים לביצוע מתיחות עם ילדים
- התחילו עם מתיחות קלות והגבר את האינטנסיביות בהדרגה.
- השתמש בשפה פשוטה וברורה שהילד שלך יוכל להבין.
- השתמשו בהמחשות, כגון תמונות או איורים, כדי לעזור לילד שלכם להבין את התנועות הדרושות.
- להנחות את הילדים שלכם איך לבצע את המתיחות.
- הפסיקו אם הילד שלכם מרגיש כאב.
אם כאבי הגב של הילד שלכם אינם משתפרים לאחר ביצוע מתיחות או אם הם מלווים בסימפטומים אחרים, כגון חום, חולשה או אובדן משקל, מומלץ לפנות לייעוץ אורתופד ילדים.
